今年全国两会上，国家卫健委着重提出今年持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。一时间，“国家喊你减肥”成了热门话题。 其实，体重管理背后更深层次的考量是要将防治关口前移，将慢病“管起来”，将一个人包括饮食、锻炼等在内的行为生活方式调整到“健康状态”。

这一过程中，专业力量的支撑不可或缺，如何科学减重？减重中还有哪些误区？

肥胖的危害不容小觑

这些你都知道吗？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：对儿童最大的一个影响，就是在他青春发育期会影响他的发育，包括骨关节的发育，包括心理精神状态的发育，包括第二性征的发育。

内脏脂肪

名副其实的隐形杀手

我们都知道，肥胖是体内脂肪过多，而脂肪分布在体内的不同位置，对人体的危害也有所不同。

其中，内脏脂肪对身体的危害较大，内脏脂肪也被称为身体的隐形杀手。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：我们中国人肥胖的一个特点是以肚子里边的脂肪增多为主的表型，这种情况对我们的健康危害更大，因为它更容易引起一些代谢性疾病，要避免腹型肥胖。

专家指出，中国男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，即可判断为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。这种腹型肥胖的人群，单纯的减重手术是否可以取出脂肪？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：因为它已经长到器官里头，长到网膜里头做手术取不出来的。怎么去减腹型肥胖？就是严格的生活方式管理，用科学的减重手段让整个体重下来，身体的脂肪包括皮下脂肪，包括腹部里边的脂肪，它会同步减少。

专家提醒：针对有些广告里的局部减肥产品、仪器宣称能够减掉局部脂肪的宣传，不可轻信，因为减掉的可能只是水分。

减肥药不能随便用

服前需要科学评估

网红减肥法是否安全？

除了减肥药，我们在网络上还经常能看到其他各种减肥方法，包括轻断食，生酮饮食等， 这样的减肥安全吗？哪些人群绝对禁止尝试？

体重管理误区

1 每天进行大量的体育运动，一定能减肥吗？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：这个说法是不对的。当我们做大量的运动，确实会消耗大量热卡。如果说不控制摄入饮料的量和食欲的话，我们依然会增重。另外我们也不提倡每天做过度的运动，因为过度的运动可能会对我们身体造成不良的影响。

2 增加蛋白粉的摄入量可以增加肌肉，真的吗？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：这种说法是错误的。尽管蛋白质是肌肉的主要组成部分，可是我们每天的需要量是有限的。一般情况下，我们一个成年人每天需要的蛋白质的量是60g到100g之间。补过多，我们身体消耗不掉，它依然会转化成脂肪，在我们体内储存起来。

3 减肥期间不吃晚饭，可以用水果代替晚餐吗？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：这个说法是不对的。一方面，因为水果本身是有热卡的一种食物，如果摄入过多的水果，摄入的热卡不一定比一顿晚餐的热卡少。另外一方面，水果的这个营养成分，以碳水化合物也就是糖分为主。如果我们晚上摄入过多的糖分，那么对我们的健康和体重也是没有帮助的。

科学减肥 从改变生活方式开始

想要拥有健康的体重，还得从日常生活习惯改变做起，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，控制油盐糖摄入，细嚼慢咽。

作息要规律，早睡早起，让身体代谢恢复正常节奏。学会用运动等健康方式减少情绪压力。科学减肥不是一朝一夕，从生活点滴改变，才能和多余脂肪说再见，拥抱健康体魄。